Bổ sung probiotics đúng cách để tiêu hóa tốt, đường ruột khỏe mạnh

Bổ sung probiotics đúng cách để tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa và miễn dịch

Việc bổ sung probiotics (lợi khuẩn) đúng cách không chỉ giúp cải thiện chức năng tiêu hóa mà còn tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên cho cơ thể. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ nên bổ sung với liều lượng và tần suất như thế nào cho phù hợp. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ bí quyết giúp bạn bổ sung probiotics hiệu quả, duy trì đường ruột khỏe mạnh và cơ thể tràn đầy năng lượng.

1. Hiểu đúng về probiotics – nền tảng cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh

Probiotics là những vi sinh vật có lợi (thường gọi là lợi khuẩn) tồn tại tự nhiên trong hệ tiêu hóa. Chúng giúp phân giải thức ăn, hấp thụ dinh dưỡng, đồng thời hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch đường ruột.

Tác dụng nổi bật của probiotics:

• Hỗ trợ tiêu hóa: Giúp tổng hợp vitamin và tiết enzyme để quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi hơn.

• Tăng cường miễn dịch: Kích thích cơ thể sản sinh kháng thể, giúp tăng sức đề kháng tự nhiên.

• Bảo vệ đại tràng: Tạo màng sinh học bảo vệ thành ruột, hạn chế vi khuẩn xâm nhập.

• Đào thải độc tố: Lợi khuẩn giúp loại bỏ các vi sinh vật gây hại và tạp chất ra khỏi đường ruột.

• Ngăn ngừa rối loạn tiêu hóa: Hỗ trợ cân bằng hệ vi sinh đường ruột, giảm nguy cơ táo bón, tiêu chảy và đầy hơi.

Theo các chuyên gia, probiotics có thể sử dụng cho mọi đối tượng, đặc biệt là những người gặp vấn đề về đường ruột hoặc tiêu hóa kém.

Probiotics có thể được bổ sung thông qua:

• Thực phẩm lên men tự nhiên: như sữa chua, kim chi, cải muối, sữa bơ,…

• Men vi sinh ở dạng lỏng hoặc viên nén.

• Nguồn nước uống bổ sung lợi khuẩn: Đây là xu hướng hiện đại giúp hấp thu probiotics dễ dàng hơn.

Đặc biệt, máy lọc nước nóng lạnh Mutosi Probiotics là một trong những giải pháp tiên tiến giúp cung cấp nguồn nước tinh khiết đồng thời bổ sung bào tử lợi khuẩn Probiotics. Nhờ đó, người dùng có thể dễ dàng bổ sung lợi khuẩn mỗi ngày thông qua việc uống nước.

Bên cạnh đó, máy lọc nước ion kiềm Mutosi cũng là lựa chọn lý tưởng giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa và trung hòa axit trong dạ dày, mang lại nguồn nước tốt cho sức khỏe toàn diện.

Probiotics hỗ trợ ổn định sức khỏe hệ tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch cơ thể

2. Thời điểm sử dụng probiotics tốt nhất

Theo các chuyên gia khuyến khích nên bổ sung probiotic đúng cách mỗi ngày với nước hoặc sữa tùy thời gian trong ngày tùy mỗi người. Tuy nhiên, bạn có thể duy trì chu kỳ uống vào thời điểm tốt nhất là khoảng 30 phút trước bữa ăn sáng.

Bởi đây là thời điểm dạ dày của bạn không tiết ra nhiều axit, điều này cho phép các chủng men vi sinh dễ dàng đi vào đường ruột hơn. Đồng thời tạo dựng thói quen bổ sung men vi sinh trước bữa sáng hằng ngày sẽ giúp dạ dày của bạn không phá hoại các kết cấu lợi khuẩn được bổ sung vào. Nếu dùng thường xuyên vào bữa trưa hoặc bữa tối có thể khiến tác dụng của probiotics giảm đi rất nhiều.

Xem thêm: Máy nước uống nóng lạnh

Bổ sung probiotic đúng cách giúp phát huy tối đa công dụng của lợi khuẩn

3. Cách bổ sung probiotics hiệu quả, đúng cách

3.1. Hàm lượng probiotics khuyến nghị

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), lượng probiotics lý tưởng nên bổ sung mỗi ngày là 10⁸ đơn vị (tương đương 100 triệu tế bào lợi khuẩn). Đây là hàm lượng giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.

3.2. Liều lượng bổ sung cho từng đối tượng

Đối với người lớn:

• Người trưởng thành (từ 18 tuổi trở lên) nên uống khoảng 10ml/lần, duy trì 2 – 4 lần/ngày để ổn định hệ lợi khuẩn.

• Trường hợp người mắc bệnh lý đặc thù nên tham khảo ý kiến bác sĩ để điều chỉnh liều lượng phù hợp, tránh bổ sung quá mức.

Đối với trẻ em:

• Trẻ từ 2 tuổi trở lên có thể sử dụng 5 – 10ml/lần, 2 lần/ngày.

• Với trẻ dưới 24 tháng tuổi, cha mẹ nên tuân theo hướng dẫn của bác sĩ nhi khoa để đảm bảo an toàn.

3.3. Hình thức bổ sung probiotics phổ biến

Hiện nay, có hai cách chính để bổ sung probiotics:

• Thông qua thực phẩm tự nhiên.

• Qua các sản phẩm men vi sinh hoặc dạng nước uống.

3.3.1. Bổ sung probiotics qua thực phẩm

Probiotics là nhóm vi sinh vật có lợi được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày. Đây là cách bổ sung tự nhiên, an toàn và dễ áp dụng cho mọi lứa tuổi.

Một số thực phẩm giàu probiotics thường gặp gồm:

• Sữa chua: Cung cấp lượng lớn lợi khuẩn Lactobacillus và Bifidobacterium.

• Kim chi, dưa cải muối, dưa chua: Chứa nhiều vi khuẩn lên men có lợi cho đường ruột.

• Phô mai, sữa bơ, miso, tempeh: Là các sản phẩm lên men tự nhiên giàu probiotics.

Những thực phẩm này không chỉ giúp bổ sung lợi khuẩn mà còn hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường hấp thu dinh dưỡng, đặc biệt khi kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và uống đủ nước mỗi ngày.

Lưu ý khi sử dụng:

• Nên bổ sung đúng liều lượng các chuyên gia khuyến khích mỗi ngày, không chủ động bổ sung thừa gây ảnh hướng tới cơ thể.
• Đa dạng các loại thực phẩm chứa lợi khuẩn thường xuyên.
• Đối với trẻ em cần bổ sung lợi khuẩn thường xuyên bởi hệ tiêu hóa của trẻ còn khá non nớt rất dễ bị vi khuẩn gây khó chịu. 

Bổ sung probiotic đúng cách qua thực phẩm ăn uống mỗi ngày

3.2. Bổ sung thông qua men vi sinh

Bên cạnh việc hấp thu probiotics từ thực phẩm tự nhiên, người dùng có thể bổ sung lợi khuẩn thông qua các sản phẩm men vi sinh. Đây là cách tiện lợi, giúp cung cấp lượng lợi khuẩn ổn định và dễ kiểm soát hơn.

Hiện nay, men vi sinh thường được bào chế dưới hai dạng phổ biến:

• Dạng bột: Thường pha cùng nước ấm hoặc sữa chua để uống trực tiếp.

• Dạng nước: Dễ hấp thu, phù hợp cho cả người lớn và trẻ nhỏ, đặc biệt là những người có hệ tiêu hóa yếu.

Ưu điểm của việc bổ sung probiotics qua men vi sinh là hàm lượng lợi khuẩn được xác định rõ ràng, giúp người dùng dễ dàng theo dõi liều lượng và thời gian sử dụng. Ngoài ra, một số sản phẩm men vi sinh hiện nay còn kết hợp nhiều chủng lợi khuẩn khác nhau, mang lại hiệu quả toàn diện hơn cho hệ tiêu hóa và miễn dịch.

Lưu ý khi sử dụng

• Lựa chọn loại thực phẩm phù hợp với tình trạng cơ thể, nếu cơ thể mắc một số bệnh lý khác hãy tham khảo trực tiếp ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng sản phẩm. 
• Kiểm tra kỹ hạn sử dụng và hướng dẫn sử dụng sản phẩm trước khi dùng.
• Nếu quá trình sử dụng có một số biểu hiện bất thường hãy thăm khám Bác sĩ càng sớm càng tốt.

Bổ sung probiotic thông qua men vi sinh có lợi

3.3. Bổ sung Probiotics qua nước lọc tinh khiết từ máy lọc Mutosi Probiotics

Một số nghiên cứu cho thấy probiotics có thể được bổ sung thông qua nguồn nước tinh khiết, trong đó có sản phẩm máy lọc nước Mutosi Probiotics – dòng máy được giới thiệu là có khả năng bổ sung bào tử lợi khuẩn Probiotic dạng nước. Sản phẩm này được phát triển hợp tác cùng LiveSpo, đơn vị nghiên cứu về bào tử lợi khuẩn tại Việt Nam.

Nguồn nước sau lọc được công bố có chứa bào tử lợi khuẩn với mật độ nhất định, hỗ trợ bổ sung thêm lợi khuẩn cho cơ thể. Việc sử dụng nước chứa probiotics được cho là có thể góp phần duy trì cân bằng hệ vi sinh đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường khả năng hấp thu dinh dưỡng khi kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý.

Máy lọc nước Mutosi Probiotics có thiết kế hai vòi riêng biệt: một vòi cung cấp nước nóng/lạnh, và vòi còn lại cung cấp nước tinh khiết chứa probiotics. Các phiên bản máy khác nhau có thể bao gồm tính năng như nóng – lạnh – nguội hoặc nóng nhanh – lạnh – nguội, tùy thuộc vào nhu cầu sử dụng của người dùng.

Tuy nhiên, hiệu quả của việc bổ sung probiotics qua nguồn nước còn cần được nghiên cứu và đánh giá thêm để xác định rõ mức độ tác động đến sức khỏe đường ruột. Người dùng nên tìm hiểu kỹ thông tin sản phẩm, hướng dẫn sử dụng và khuyến nghị từ chuyên gia trước khi áp dụng lâu dài.

Máy lọc nước Mutosi Hydrogen Probiotics bảo vệ sức khỏe chuẩn Nhật với nước tinh khiết chứa Hydrogen và Probiotics

4. Giải pháp cho 3 rủi ro có thể gặp phải khi bổ sung probiotics

Nhiều người nghĩ rằng, các chủng men vi sinh, lợi khuẩn thì nên bổ sung càng nhiều càng tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, ít ai biết răng nếu bổ sung quá nhiều bạn có thể gặp phải rủi ro nguy hiểm như mắc phải các bệnh lý như táo bón, đầy hơi, chướng bụng,... Cùng tìm hiểu các nguyên nhân và giải pháp khắc phục qua bảng sau:

Bổ sung probiotic thông qua nguồn nước uống trực tiếp hàng ngày

5. Lưu ý khi bổ sung probiotics để đạt hiệu quả tốt nhất

5.1. Probiotics không tồn tại lâu dài trong cơ thể

Probiotics là nhóm vi sinh vật có lợi hỗ trợ tiêu hóa, nhưng chúng không tồn tại vĩnh viễn trong đường ruột. Sau khi tham gia vào quá trình cân bằng hệ vi sinh và ức chế vi khuẩn có hại, các lợi khuẩn này thường bị đào thải tự nhiên ra ngoài theo đường bài tiết.

Do đó, các chuyên gia thường khuyến nghị duy trì việc bổ sung probiotics hằng ngày để ổn định hệ vi sinh đường ruột, góp phần hỗ trợ tiêu hóa và nâng cao sức khỏe tổng thể.

5.2. Không nên lạm dụng men vi sinh

Việc bổ sung men vi sinh có lợi không đồng nghĩa với việc sử dụng càng nhiều càng tốt. Nếu lạm dụng, cơ thể có thể phụ thuộc vào nguồn lợi khuẩn bên ngoài, làm giảm khả năng tự cân bằng của hệ vi sinh bản địa trong đường ruột.

Do đó, người dùng nên tuân thủ liều lượng được khuyến nghị hoặc tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Một số sản phẩm nước uống có chứa bào tử lợi khuẩn Probiotics, chẳng hạn như nước tinh khiết từ máy lọc Mutosi, được giới thiệu là có thể hỗ trợ bổ sung lợi khuẩn một cách tự nhiên. Tuy nhiên, hiệu quả của phương pháp này cần được xem xét trong từng trường hợp cụ thể, và nên kết hợp cùng chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý để đạt kết quả tốt nhất.

5.3. Đối tượng cần lưu ý khi sử dụng probiotics

Một số nhóm người nên thận trọng hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung probiotics, bao gồm:

• Người có hệ miễn dịch yếu hoặc dễ kích ứng với các thành phần trong men vi sinh.

• Người thường xuyên sử dụng đồ uống có cồn, vì cồn có thể làm giảm khả năng tồn tại của lợi khuẩn.

• Phụ nữ mang thai, đặc biệt trong giai đoạn đầu thai kỳ.

• Trẻ em, cần lựa chọn loại men vi sinh và liều lượng phù hợp với độ tuổi và thể trạng

Việc bổ sung probiotics đúng cách có thể hỗ trợ duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh, nhưng cần được thực hiện khoa học, có kiểm soát và phù hợp với từng cá nhân. Người dùng nên ưu tiên các nguồn lợi khuẩn tự nhiên từ thực phẩm, kết hợp bổ sung men vi sinh khi cần thiết và tuân theo hướng dẫn của chuyên gia.