1. Các thức uống hỗ trợ detox cơ thể trong 3 ngày
Bên cạnh việc áp dụng thực đơn detox trong 3 ngày, bạn vẫn nên uống đủ nước. Đặc biệt sử dụng nguồn nước tại máy lọc nước nóng lạnh, bởi sản phẩm có khả năng loại bỏ tạp chất, gia tăng lợi khuẩn, cung cấp nguồn nước có độ kiềm tốt, hỗ trợ cho quá trình thanh lọc cơ thể.
Các thức uống sau tương đối đơn giản và chứa nhiều thành phần hỗ trợ tốt cho quá trình detox cơ thể.
1.1. Nước chanh
Chanh nổi tiếng với khả năng thanh lọc cơ thể khi chứa nhiều thành phần kháng viêm, làm sạch tuyệt vời. Với nguyên liệu dễ kiếm, công thức đơn giản, nước chanh dễ dàng áp dụng tại nhà.
Tác dụng đối với cơ thể:
- Chất chống oxy hóa: chứa nhiều vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh giúp giải độc trong cơ thể và tăng cường hệ miễn dịch
- Vitamin B: chanh giàu vitamin B1, B2 và B6 hỗ trợ chức năng thần kinh và tăng cường năng lượng cho cơ thể
- Acid citric: một loại axit hữu cơ tự nhiên có tác dụng loại bỏ độc tố
- Kali: khoáng chất quan trọng giúp điều hòa độ ẩm trong cơ thể, duy trì sự cân bằng điện nước giữa các tế bào
- Chất xơ: tăng cường chức năng tiêu hóa
Cách pha chế nước uống:
- Bước 1: Vắt 40ml nước cốt chanh vào ly cho một lần uống
- Bước 2: Hòa nước cốt chanh cùng 150ml nước lọc, 45ml nước đường và một ít muối rồi khuấy đều cho đến khi hòa tan hoàn toàn
Có thể kết hợp nước chanh với mật ong hoặc tinh bột nghệ để tăng thêm dưỡng chất
Cách uống an toàn hiệu quả:
- Tần suất: 1 - 2 lần/ngày
- Hàm lượng uống: 200ml/lần
- Thời điểm uống: buổi sáng trước khi ăn hoặc giữa các bữa ăn
Lưu ý khi sử dụng:
- Uống lượng nước chanh hợp lý điều độ, uống quá nhiều có thể gây đau dạ dày, khô miệng
- Để hạn chế ảnh hưởng đến men răng nên uống nước chanh bằng uống hút
- Không uống nước chanh khi mắc các bệnh về tiêu hóa và dạ dày
- Mức độ đường đúng công thức, nạp quá nhiều đường từ nước chanh dẫn đến tình trạng thiếu hụt insulin và gây bệnh tiểu đường
1.2. Rau xanh
Các loại rau xanh đặc biệt là những loại rau có màu xanh đậm nên được sử dụng trong quá trình thanh lọc cơ thể. Một số loại rau xanh mà người dùng nhất định không thể bỏ lỡ có thể kể đến như: cải bó xôi, cải xoăn cale, bắp cải, măng tây,..
Tác dụng đối với cơ thể:
- Chất xơ: các loại rau xanh đều chứa chất xơ dồi dào giúp tăng cường chức năng tiêu hóa và loại bỏ độc tố
- Vitamin và khoáng chất: nhiều loại vitamin và chất khoáng có thể tìm thấy như vitamin C, vitamin K, kali, magie, sắt, canxi giúp cơ thể hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng
- Chất chống oxy hóa: rau xanh chứa nhiều chất chống oxy đặc trưng (beta-carotene, lutein, zeaxanthin) ngăn ngừa sự tích tụ và ảnh hưởng của các gốc tự do và kháng viêm
- Nước: các phân tử nước thẩm thấu vào cơ thể giúp thanh lọc các cơ quan
Nên lựa chọn các loại rau màu xanh thẫm, tự nhiên và tươi ngon
Cách uống an toàn hiệu quả:
- Tần suất: 1 - 3 lần/ngày
- Hàm lượng uống: 250ml/lần
- Thời điểm uống: bất kỳ thời điểm nào trong ngày, tốt nhất là trước các bữa ăn chính
Lưu ý khi sử dụng:
- Pha chế từ các loại rau tươi, sạch an toàn vệ sinh và sức khỏe
- Cơ thể người dùng không dị ứng với các thành phần trong sinh tố rau xanh lựa chọn
- Uống sinh tố điều độ, tần suất hợp lý, hàm lượng phù hợp
1.3. Nước ép dâu tây
Dâu tây là một loại quả mọng nước chứa nhiều vitamin và chất xơ nên thường xuyên được sử dụng để thanh lọc cơ thể, làm đẹp da và cải thiện chức năng tim mạch. Cũng như hai loại nước trên, nước ép dâu tây tương đối dễ thực hiện tại nhà.
Tác dụng đối với cơ thể:
- Quercetin: thành phần chính trong dâu tây, giúp làm sạch và detox cơ thể
- Vitamin C: bảo vệ tế bào khỏi sự tổn thương của các gốc tự do và môi trường bên ngoài
- Anthocyanin: tăng cường khả năng miễn dịch, ngăn ngừa sự phát triển của các bệnh tim mạch, tiểu đường
- Ellagic acid: giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư
Cách pha chế nước uống:
- Bước 1: Chuẩn bị 500gr dâu tây tươi, ½ tách đường, ½ tách nước lọc
- Bước 2: Sơ chế dâu tây, rửa sạch lau khô để cả quả rồi xay nhuyễn bằng máy xay
- Bước 3: Bổ sung đường và nước vào phần dâu tây đã xây, trộn đều, đổ ra ly và thưởng thức.
Công thức pha chế nước ép dâu tây đơn giản thơm ngon, nhiều dinh dưỡng
Cách uống an toàn hiệu quả:
- Tần suất: 1 - 2 lần/ngày
- Hàm lượng uống: 120 - 240ml/lần
- Thời điểm uống: buổi sáng trước khi ăn
Lưu ý khi sử dụng:
- Tránh uống nước ép dâu tây vào quá khuya để không ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ
- Sơ chế dâu tây cẩn thận, rửa sạch, lột chỉ sống và các phần không cần thiết khác tránh gây ra các vấn đề về tiêu hóa
- Lưu trữ và bảo quản nước ép trong tủ lạnh để giữ nước ép không bị oxy hóa và luôn tươi ngon
- Cân nhắc sử dụng nước ép dâu tây khi mắc các bệnh về thận, cao huyết áp, lượng kali trong máu cao,...
1.4. Trà xanh
Thanh lọc cơ thể bằng trà xanh là một biện pháp hữu nghiệm để thanh lọc cơ thể. Uống nước trà xanh thường xuyên có thể đào thải độc tố, tăng cường mức năng lượng, đầy lùi ung thư và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Tác dụng đối với cơ thể:
- Catechin: thành phần chính trong trà xanh giúp loại bỏ độc tố, giảm mức độ cholesterol trong máu
- Caffein: tỷ lệ caffein trong trà xanh thấp hơn cà phê nhiều lần, lượng nhỏ caffein mỗi ngày giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo
- Theanine: giảm stress, lo âu, cải thiện tâm trạng, tăng sức đề kháng, giảm khả năng mắc các bệnh tim mạch
- Polyphenols: chống oxy hóa, giảm mức độ viêm trong cơ thể, tăng cường sức khỏe tim mạch và phòng chống ung thư
Cách pha chế nước uống:
- Bước 1: Chuẩn bị nước sôi khoảng 80 độ C
- Bước 2: Cho 1 - 2 muỗng trà xanh vào ấm, sau đó rót nước nóng từ từ
- Bước 3: Đợi 2 - 3 phút rồi lắc nhẹ ấm để trà tan đều, rót trà ra ly và thưởng thức
Cách uống an toàn hiệu quả:
- Tần suất: 1-2 ly/ngày
- Hàm lượng: 2gr trà xanh/lần
- Thời điểm uống: ít nhất 2 giờ trước hoặc sau bữa ăn
Trà xanh được ứng dụng trong nhiều loại sản phẩm chăm sóc sức khỏe
Lưu ý khi sử dụng:
- Nhiệt độ nước pha trà khoảng 80 độ C, không nên quá cao hoặc quá thấp để trà được hòa tan, bảo đảm mùi vị và dinh dưỡng
- Pha trà xanh đúng công thức với nồng độ hợp lý, pha trà đặc có thể gây mất ngủ, nhiễm độc gan, giảm khả năng đào thải ở thận
- Không uống trà xanh khi mắc các bệnh về dạ dày, suy nhược thần kinh, táo bón, thiếu máu,...
1.5. Nước sạch tinh khiết
Nước sạch tinh khiết là điều tối quan trọng để người dùng bắt đầu quá trình thanh lọc cơ thể 3 ngày cũng như trong suốt quá trình sống.
Tác dụng đối với cơ thể:
- H2O: thành phần chính của nước giúp duy trì cơ thể duy trì hoạt động sống và thực hiện quá trình đào thải độc tố
- Khoáng chất: nước tinh khiết giàu khoáng chất như canxi, magie, kali,... hỗ trợ chức năng của các cơ quan, cải thiện sức khỏe tim mạch, đảm bảo sự phát triển của xương và răng
- Vitamin: một số loại nước được bổ sung thêm các vitamin giúp hỗ trợ hệ miễn dịch
- Enzymes: thúc đẩy quá trình trao đổi chất, cân bằng nội tiết tố
- Các phân tử nhỏ khác: nước sạch có thể chứa các phân tử nhỏ như ion hydroxit, hydro vit giúp thanh lọc và giải độc tốt hơn
Nước tinh khiết không thế thiếu trong quá trình thanh lọc, giải độc cơ thể
Cách uống an toàn hiệu quả:
- Tần suất: 8 ly/ngày
- Hàm lượng: 250ml/lần
- Thời điểm uống: 7h00, 9h00, 11h30, 13h30, 15h00, 17h00, 20h00, 22h00
Lưu ý khi sử dụng:
- Uống nước sạch thanh lọc cơ thể đúng cách, lưu ý về tần suất, hàm lượng, thời điểm uống phù hợp
- Nguồn nước đảm bảo tinh khiết hoàn toàn, không chứa các tạp chất gây hại
Nước sạch tinh khiết cần được đầu tư vì nó có tầm ảnh hưởng quan trọng trong suốt quá trình thanh lọc cơ thể cũng như các trong các hoạt động sống bình thường. Người dùng có thể an tâm hơn khi sử dụng nguồn nước sạch tự động từ các thương hiệu máy lọc nước uy tín như Mutosi. Máy lọc nước gia đình tốt nhất thương hiệu Mutosi hiện áp dụng màng lọc RO hiện đại cùng hệ thống lõi lọc đảm bảo đem đến nguồn nước tinh khiết 99,99% và chứa nhiều khoáng chất có lợi cho sức khỏe.
“Bảo vệ và nâng tầm sức khỏe chuẩn Nhật” với máy lọc nước công nghệ cao tại Mutosi
Ngoài nước tinh khiết lấy từ máy lọc nước, người dùng có thể tham khảo thêm dòng máy tạo Hydrogen ion kiềm của Mutosi áp dụng công nghệ hiện đại hiện nay vào chăm sóc sức khỏe. Nước Hydrogen sở hữu kích thước phân tử siêu nhỏ dễ dàng thẩm thấu vào trong từng tế bào của cơ thể giúp ngăn chặn các gốc tự do nguy hiểm, tăng cường hệ miễn dịch và đẩy lùi lão hóa.
Các dòng máy lọc nước Mutosi hiện được quản trị theo tiêu chuẩn Nhật Bản và đạt nhiều chứng nhận uy tín như QCVN6-1:2010/BYT về nước uống trực tiếp của Bộ Y Tế, JIS 3201 của Uỷ ban Tiêu Chuẩn Công Nghiệp Nhật Bản, JWPA Hiệp hội máy lọc nước Nhật,...
2. Thực đơn thanh lọc cơ thể gợi ý trong 3 ngày
Thực đơn thanh lọc cơ thể cần đảm bảo hàm lượng dinh dưỡng tối thiểu, mức độ calo khuyến nghị khoảng 500 calo cho mỗi bữa chính. Hầu hết các món ăn trong 3 ngày thanh lọc đều đến từ rau củ quả tự nhiên và không chế biến chiên xào quá phức tạp.
Ngày 1
- Bữa sáng: Uống 1 ly nước mật ong ấm làm sạch ruột và đào thải độc tố. Trong trường hợp dạ dày và hệ tiêu hóa hoạt động tốt, người dùng thêm một vài giọt nước cốt chanh để tăng thêm lợi ích. Ăn sáng với một vài loại hoa quả: 1 quả chuối, ½ quả lê, 2 - 3 lát dứa.
- Bữa trưa: 1 đĩa salad dưa chuột và cà chua, ăn kèm 100gr nấm kim châm
- Bữa chiều: Ăn nhẹ 1 quả táo tươi
- Bữa tối: 150gr rau xanh luộc tùy chọn, 1 quả chuối
Trước khi ngủ, người dùng có thể uống thêm 1 ly nước mật ong pha tinh bột nghệ, chú ý bổ sung nước lọc tinh khiết trong suốt cả ngày dài.
Các món salad, rau củ quả được khuyến khích sử dụng trong thực đơn thanh lọc cơ thể trong 3 ngày
Ngày 2
- Bữa sáng: 1 ly nước ép cà rốt, tốt nhất là không bỏ đường, kiwi vàng hoặc 1 quả chuối cùng ½ quả lê
- Bữa trưa: 100gr rau cải bỏ xôi, 100gr nấm Thủy tiên nâu U-Cha luộc
- Bữa chiều: 1 quả táo tươi
- Bữa tối: 100gr canh nấm kim châm kết hợp cùng cải xanh, chú ý canh không dầu mỡ và không thịt, 1 hộp sữa chua không đường, 1 quả chuối hoặc dâu tây
Ngày 3
- Bữa sáng: 1 ly nước mật ong ấm như ngày 1, ăn sáng với các loại quả: 1 quả táo, 1 quả chuối, kiwi vàng
- Bữa trưa: 100gr nấm kim châm U-Cha thái nhỏ hấp cùng trứng gà, 1 bát cơm nhỏ gạo lứt
- Bữa chiều: 1 quả chuối hoặc 1 tách trà hoa cúc
- Bữa tối: 1 đĩa salad dưa chuột và cà chua, 100gr rau xanh luộc bất kỳ
3. 4 hoạt động quan trọng nên có trong quá trình thanh lọc cơ thể
4 hoạt động sau giúp thanh lọc cơ thể toàn diện từ sức khỏe vật lý cho đến tinh thần, giúp cuộc sống được làm mới và đi theo định hướng tốt hơn.
1.1. Uống đủ nước
Hơn 70% cơ thể con người là nước cho nên việc uống đúng đủ nước mỗi ngày là rất cần thiết cho toàn bộ hoạt động sống. Nguồn nước hỗ trợ cho các cơ quan chức năng làm tốt vai trò, đặc biệt là hệ thống đào thải độc tố gan thận, hệ tiêu hóa.
Lợi ích của hoạt động:
- Nước giúp đẩy độc tố và chất cặn tích tụ trong cơ thể ra bên ngoài đồng thời tăng cường chức năng thận và đường tiết niệu
- Kiểm soát mức đường huyết tốt hơn, giảm nguy cơ bị đái tháo đường
- Giảm cảm giác đói, hạn chế lượng thức ăn tiêu thụ từ đó giúp giảm cân hiệu quả
- Làm sạch sâu da, kích thích lưu thông máu, giúp da căng tràn sức sống và sự trẻ trung
- Giảm stress, tăng khả năng tập trung và làm việc
- Bổ sung nhiều protein và khoáng chất cần thiết cho cơ thể như kali, canxi, magie, natri
Uống đủ nước mỗi ngày trước, trong và sau quá trình thanh lọc
Các thức thực hiện hoạt động:
- Uống đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày, lượng nước phù hợp với thể trạng cơ thể. Người dùng căn chỉnh lưu lượng nước dựa trên cân nặng cá nhân, trung bình khoảng 1,7 lít nước/ngày
- Chia đều thời điểm uống nước ra cả ngày, không uống quá nhiều một lúc
- Người dùng nên ngồi khi uống nước để nước hấp thụ tốt hơn và uống từng ngụm nhỏ
1.2. Tập thể dục đều đặn
Tập thể dục là bước tốt nhất để bắt đầu hình thành lối sống lành mạnh, trân trọng cơ thể và mỗi phút giây vui sống. Trong giai đoạn thanh lọc cơ thể chỉ nên tập các bài tập nhẹ nhàng, tránh vận động quá mạnh, cường độ cao vì lượng calo không đủ.
Lợi ích của hoạt động:
- Tập thể dục thường xuyên cơ thể sản xuất nhiều kháng thể hơn, giúp ngăn ngừa chứng nhiễm trùng và nhiều bệnh lý khác
- Tăng cường tuần hoàn máu và lưu thông các độc tố ra khỏi cơ thể
- Giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như tăng huyết áp, đột quỵ, tim đột biến,...
- Đốt cháy calo, giảm mỡ thừa, nhanh chóng lấy lại vóc dáng săn chắc dẻo dai
- Khi vận động cơ thể tiết ra endorphins giúp giảm stress, cải thiện sức khỏe tinh thần
Duy trì thói quen tập thể dục đều đặn để hình thành lối sống lành mạnh
Cách thức thực hiện hoạt động:
- Lựa chọn các bài tập phù hợp với cơ thể, các bài tập thể dục được khuyến khích trong quá trình thanh lọc cơ thể như chạy bộ, yoga, nhảy dây, thiền định,...
- Duy trì thói quen tập thể dục mỗi ngày vào buổi sáng hoặc chiều
1.3 Thiết lập lại thói quen đi ngủ
Khi đi ngủ, cơ thể rơi vào trạng thái nghỉ ngơi và là khung giờ quan trọng cho nhiều cơ quan hoạt động. Việc thiết lập thói quen đi ngủ đúng đủ giúp cơ thể bạn thanh lọc một cách tự nhiên và duy trì sức khỏe tốt hơn.
Lợi ích của hoạt động:
- Khi ngủ, cơ thể sản xuất hormone melatonin giúp giảm stress, tạo cảm giác thư giãn thoải mái. Melatonin cũng tác động đến hệ thống miễn dịch nhờ vậy các tế bào bệnh được loại bỏ
- Tế bào não phát tán các chất chống oxy hóa giúp quá trình thanh lọc diễn ra tốt hơn
- Huyết áp giảm xuống, tim đập chậm hơn khi ngủ, cơ thể phục hồi năng lượng và sẵn sàng cho các hoạt động khi thức giấc
Thực hiện thói quen ngủ theo chu kỳ, kể cả những ngày cuối tuần
Các thức thực hiện hoạt động:
- Ngủ đủ giấc từ 7 - 9h mỗi đêm
- Đi ngủ và thức giấc vào các thời điểm giống nhau mỗi ngày để điều chỉnh chu kỳ tự nhiên của giấc ngủ
- Tạo môi trường đi ngủ tốt, tắt đèn, giảm độ sáng của các thiết bị điện tử, nhiệt độ phòng ở mức ổn định
- Đi ngủ với tâm trạng thư giãn, tránh lo âu, suy nghĩ quá nhiều
- Cho phép bản thân ngủ với tư thế thoải mái nhất như nằm nghiêng. Với những người đau lưng có thể chọn giường có đệm phẳng hoặc lót gối khi đi ngủ
1.4. Dọn dẹp không gian sống
Không gian sống phản ánh tâm trạng, thói quen sống và tính cách của một người và ngược lại. Một không gian sống gọn gàng, sạch sẽ khiến bạn thanh lọc cơ thể từ trong ra ngoài. Trong suốt quá trình sống, đặc biệt là 3 ngày detox hãy bắt tay vào dọn dẹp không gian sống thường xuyên hơn.
Lợi ích của hoạt động:
- Không gian sống sạch đẹp giúp giảm stress, cải thiện tâm trạng, tinh thần tích cực
- Loại bỏ bụi bẩn, vi khuẩn giảm nguy cơ bị nhiễm trùng, bệnh về da và nhiều căn bệnh khác
- Tăng năng suất làm việc, cải thiện sự tập trung
Detox cơ thể kết hợp thanh lọc không gian sống để làm mới cuộc sống một cách toàn diện
Các thức thực hiện hoạt động:
- Sắp xếp lại vật dụng theo trình tự nhất định, dễ nhớ và thuận tiện khi sử dụng
- Vứt bỏ hoặc dành tặng các đồ vật không thực sự cần thiết
- Lau chùi bụi bẩn tại sàn nhà, trần nhà, cửa và trên các vật dụng
4. Các mẹo giúp thanh lọc cơ thể 3 ngày tốt hơn
Để quá trình thanh lọc cơ thể 3 ngày đạt hiệu quả cao nhất, người dùng áp dụng một số tip nổi bật sau:
- Lắng nghe cảm nhận cơ thể: Điều chỉnh phương pháp thanh lọc dựa trên những phản ứng của cơ thể
- Sử dụng nhiều sản phẩm hữu cơ sạch: Tránh sử dụng các thực phẩm nhiều chất phụ gia nhân tạo, ưu tiên các loại rau củ quả xanh sạch tự nhiên
- Không sử dụng chất kích thích, thức uống có cồn: Các chất này khiến cơ thể tích tụ thêm các độc tố mới và gây nhiều chứng bệnh nguy hiểm
- Thực hiện các phương pháp giải độc cơ thể như xông hơi, massage,...
Với các thông tin trong bài, người dùng có thể bắt đầu một quá trình detox an toàn hiệu quả cao. Tham khảo thêm các bài viết hữu ích khác trên website Mutosi hoặc liên hệ trực tiếp hotline tư vấn 0247 300 3188 nếu bạn thắc mắc về các vấn đề về máy lọc nước.
