Cơ thể con người chiếm 70% là nước, phải bổ sung nước hàng ngày mới có thể đáp ứng nhu cầu cho các hoạt động sống cơ bản. Vậy cơ thể cần bao nhiêu nước mỗi ngày? Việc uống 2 lít nước mỗi ngày có tốt không? Cùng chúng tôi tìm hiểu chi tiết các thông tin trong bài viết dưới đây!
1. Uống 2 lít nước mỗi ngày có tốt cho cơ thể hay không?
Theo nghiên cứu của các chuyên gia, cơ thể con người cần bổ sung trung bình từ 1.5 đến 2 lít nước/ ngày. Vì vậy, việc bổ sung 2 lít nước mỗi ngày cho ở thể là cực kỳ tốt, nó đem lại nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe tổng quan của cơ thể.
Tuy nhiên, hàm lượng này cũng sẽ có sự thay đổi với mỗi nhóm đối tượng khác nhau. Nhu cầu cần bổ sung nước cũng mỗi cơ thể cũng cần có sự linh hoạt.
Uống 2 lít nước mỗi ngày đem lại nhiều lợi ích tích cực cho cơ thể
Tác dụng của việc bổ sung 2 lít nước mỗi ngày.
- Cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể: Thiếu nước cơ thể sẽ trở nên uể oải, các chức năng của cơ thể không thể hoạt động tốt. Vì vậy, khi bổ sung đủ mỗi ngày 2 lít nước sẽ hỗ trợ cung cấp nguồn năng lượng tạm thời liên tục cho cơ thể.
- Giúp hệ bài tiết hoạt động hiệu quả: Nước tham gia trực tiếp vào quá trình bài tiết của cơ thể vì vậy giúp vận chuyển dinh dưỡng và thúc đẩy hoạt động của các tế bào nhanh chóng, ổn định hơn.
Nước đóng vai trò quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người
- Hỗ trợ làm đẹp da: Uống nhiều đủ nước mỗi ngày giúp ngăn ngừa lão hóa da, giảm mụn và cung cấp đủ độ ẩm cho da từ bên trong cơ thể.
- Giảm cân: Uống đủ nước giúp tăng cường quá trình bài tiết của cơ thể, ngăn ngừa cảm giác đói tạm thời từ đó hỗ trợ giảm cân cũng như lượng mỡ.
- Duy trì sự ổn định của cơ thể: Nước giúp các hệ cơ quan về chức năng cũng như thể chất duy trì được sự ổn định, tỉnh táo trong thời gian dài, đặc biệt còn hỗ trợ điều hòa thân nhiệt hiệu quả.
Các chuyên gia đã chứng minh được rằng việc không bổ sung đủ lượng nước mà cơ thể cần mỗi ngày sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe tổng quan của cơ thể. Điển hình như việc cơ thể dễ mệt mỏi, hệ thần kinh hoạt động kém, hệ bài tiết hoạt động chậm, mắc chứng thiểu niệu,....
2. Hàm lượng nước nên uống mỗi ngày với cụ thể từng đối tượng
Việc uống 2 lít nước mỗi ngày có tốt không thường là vấn đề chung mà người tiêu dùng đang thắc mắc. Bổ sung 2 lít nước/ ngày tốt cho cơ thể, tuy nhiên còn tùy thuộc vào các yếu tố như giới tính, độ tuổi, chế độ sinh hoạt, môi trường sống,.... của mỗi cá nhân mà lượng nước hấp thụ đủ khác nhau.
2.1. Đối với người bình thường
Liều lượng bao nhiêu: Người bình thường khuyến khích bổ sung 2 lít/ngày
Cơ thể con người bình thường chiếm 70% là nước, vì vậy việc không bổ sung đủ nguồn nước sẽ khiến cơ thể người bình thường dễ mệt mỏi, suy nhược thần kinh,... hoặc mắc phải một số bệnh lý khác. Tuy nhiên, không khuyến khích bổ sung quá lượng nước cơ thể cho phép mỗi ngày, bệnh lý thừa nước dễ dẫn đến tình trạng phù nề cơ mặt, cơ quan bài tiết hoạt động không kịp gây tích nước bên trong cơ thể.
2.2. Đối với người thừa cân
Liều lượng bao nhiêu: Bổ sung 1 - 1.5 lít nước/ ngày, ưu tiên sử dụng nước lạnh thay vì nước ấm để hỗ trợ quá trình giảm mỡ thừa trong cơ thể.
Theo chuyên gia, uống nước thật sự có thể ngăn ngừa tích mỡ, tăng cường quá trình chuyển hóa tốt và giúp giảm béo. Tuy nhiên, không khuyến khích bổ sung lượng nước quá nhiều mỗi ngày vào cơ thể. Việc bổ sung thừa nước khiến người bị thừa cân nặng dễ mắc phải một số bệnh lý biến chứng nguy hiểm khác như tích nước, mất cân bằng giữa nước và điện giải,....
Người thừa cân uống nước đủ sẽ giúp giảm cân hiệu quả
2.3. Đối với người muốn đẹp da, trị mụn
Liều lượng bao nhiêu: Đối với người muốn đẹp da để hỗ trợ điều trị mụn nên bổ sung từ 1.5 - 2 lít nước/ ngày.
Uống đủ nước giúp làn da duy trì được độ ẩm tốt trên da, ngăn ngừa tình trạng da khô rát dẫn đến hoạt động liên tục của các tuyến bã nhờn dưới da. Việc hoạt động quá mạnh mẽ của các tuyến bã nhờn không chỉ khiến da bóng do đổ dầu nhiều mà còn khiến mụn dễ dàng sinh sôi hơn ở các lỗ chân lông. Bên cạnh đó, uống đủ nước giúp quá trình thải độc gan diễn ra tốt hơn, ngăn ngừa tình trạng nóng cơ thể hoặc độc tố tích tụ dẫn đến mụn.
Nên bổ sung nguồn nước sạch, tinh khiết để ngăn ngừa tình trạng mụn nặng hơn do nguồn nước không sạch hoặc chứa nhiều vi khuẩn xấu.
2.4. Đối với người cao tuổi
Liều lượng bao nhiêu: người cao tuổi nên duy trì uống 1 - 1.5 lít nước/ ngày.
Theo nghiên cứu của TS.BS Hưng người lớn tuổi sẽ uống ít nước hơn so với người bình thường. Lượng nước cơ thể cần bổ sung cũng ít hơn bởi khi lớn tuổi cơ quan bài tiết của cơ thể không thể hoạt động mạnh mẽ như khi còn trẻ, việc uống nhiều nước mà không thể tiêu hóa kịp sẽ dẫn đến một số bệnh lý không tốt cho người cao tuổi. Đặc biệt, hầu hết người cao tuổi đều sẽ mắc một số bệnh lý như tim mạch, tiêu hóa yếu,..., việc hạn chế uống thừa nước sẽ giúp điều trị các bệnh hiệu quả.
Người cao tuổi nên ưu tiên bổ sung nước vào cơ thể qua các món canh, sữa,... để tốt cho sức khỏe hơn.
Người cao tuổi cần bổ sung lượng nước ít hơn khi còn trẻ
2.5. Đối với trẻ em
Liều lượng bao nhiêu:
- Trẻ em có cân nặng 10kg nên bổ sung 1 lít nước mỗi ngày ( đã bao gồm nguồn nước từ sữa ).
- Trẻ em hơn 10kg nên bổ sung từ 1.5 lít nước/ ngày.
Trẻ em dưới 10kg hệ bài tiết của cơ thể chưa hoàn toàn phát triển tốt, việc bổ sung quá lượng nước phù hợp đối với cân nặng của trẻ dễ khiến chức năng thận suy giảm do hoạt động nhiều, tích nước gây tổn thương tim.
Đối với trẻ em nặng hơn 10kg thì cơ quan bài tiết đã phát triển hơn ở mức độ nhất định, nhu cầu cần nước của cơ thể cũng sẽ tăng lên. Vì vậy, hãy tặng thêm 50ml nước bổ sung cho trẻ mỗi ngày là hợp lý.
3. Có phải uống càng nhiều nước càng tốt không?
Các chuyên gia dinh dưỡng đã chứng minh không phải uống càng nhiều nước là càng có lợi cho sức khỏe, chỉ nên bổ sung một lượng nước vừa đủ cho cơ thể mỗi ngày. Việc bổ sung quá nguồn nước cần của cơ thể rất dễ gây nên các bệnh lý nguy hiểm như ngộ độc nước, thận làm việc quá tải khiến chức năng lọc bị ảnh hưởng, hạ natri máu, mất cân bằng nước và điện giải,....
Các triệu chứng cho thấy cơ thể bạn đang mắc phải dấu hiệu thừa nước là bị chuột rút cơ, cơ thể mệt mỏi,... một số trường hợp đặc thù có thể gây ra buồn nôn, suy tim sung huyết, buồn ngủ sâu, dễ tê liệt hoặc bị co giật.
Khuyến khích mỗi người hãy chú ý đến lượng nước cơ thể nạp vào mỗi ngày, tốt nhất bổ sung lượng nước mà các chuyên gia khuyến khích. Đối với một số tình trạng cơ thể đặc thù như nhiễm bệnh có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên môn để uống nước khoa học tốt cho cơ thể.
Không nên bổ sung thừa nước cho cơ thể
4. Lưu ý để việc uống nước mỗi ngày đem đến hiệu quả tốt cho cơ thể
Uống nước mỗi ngày là việc mà bất kỳ ai cũng phải làm nếu muốn tốt cho sức khỏe cơ thể. Dưới đây là một số lưu ý bạn cần biết để việc uống nước hằng ngày đem lại hiệu quả tốt hơn:
- Khuyến khích chia khung giờ ra để uống trong ngày, không nên bổ sung 1 lượng nước quá nhiều trong thời gian ngắn. Để cân bằng lượng nước và bổ sung đúng cách hãy thực hiện chia lượng nước kèm khung giờ đều đặn trong ngày.
- Chủ động duy trì thói quen uống nước mỗi ngày đặc biệt là sau khi thức dậy.
- Nên uống nước trong tư thế ngồi, hạn chế nạp nước ở tư thế đứng.
- Uống nước ngay cả khi không khát.
- Khi có các dấu hiệu cơ thể bị thừa nước hãy đến thăm khám tại bệnh viện sớm nhất.
- Bổ sung nguồn nước sạch, tinh khiết để bảo đảm an toàn sức khỏe cơ thể bởi nguồn nước bẩn là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến virus, vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể gây nên các bệnh lý nguy hiểm như suy giảm miễn dịch, làm chậm chức năng của hệ tiêu hóa,....
Máy lọc nước Mutosi - “Bảo vệ và nâng tầm sức khỏe chuẩn Nhật” cho người dùng
Để có thể bổ sung nguồn nước sạch an toàn khuyến khích người dùng sử dụng máy lọc nước để bảo đảm chất lượng nước nhất có thể. Máy lọc nước Mutosi được trang bị hệ thống lọc RO tiêu chuẩn có khả năng lọc sạch 99,99% vi khuẩn gây bệnh, tạp chất tồn tại trong nguồn nước đầu vào.
Đặc biệt, nguồn nước sau lọc đạt các chỉ tiêu Quốc tế an toàn cho sức khỏe như: tiêu chuẩn JIS 3201 được cấp chứng nhận bởi Ủy ban Tiêu Chuẩn Công Nghiệp Nhật Bản, tiêu chuẩn JWPA được cấp chứng nhận bởi Hiệp hội máy lọc nước Nhật, tiêu chuẩn QCVN6-1:2010/BYT được cấp chứng nhận an toàn từ Bộ Y Tế.
Chất lượng nước sau lọc của máy đạt tiêu chuẩn nước uống trực tiếp QCVN6-1:2010/BYT của Bộ Y Tế
Mutosi còn chủ động nghiên cứu và sản xuất dòng sản phẩm máy lọc nước ngoài khả năng lọc sạch ưu việt còn bổ sung hydrogen và probiotic trực tiếp trong nguồn nước cho cơ thể con người. Các dòng sản phẩm đều được quản trị chất lượng theo tiêu chuẩn Nhật Bản được cấp chứng nhận trực tiếp bởi HIRAYAMA.
Trên đây là các thông tin giải đáp câu hỏi uống 2 lít nước mỗi ngày có tốt không. Hy vọng những thông tin trên bài sẽ hữu ích đối với bạn. Để được tư vấn tham khảo sản phẩm máy lọc nước, bạn hãy liên hệ ngay hotline 1900 636 595.
